Durerea cervicală poate fi o problemă debilitantă pentru cei care suferă de ea. Este un tip de încordare a gâtului sau rigiditate care duce la durere și disconfort la umeri, gât și cap. Simptomele variază de la ușoară până la severă și pot duce la dificultăți cu activități zilnice, dacă sunt lăsate netratate. Din fericire, există câteva ajustări simple de stil de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă reduceți riscul de durere cervicală – învățarea cum să îl preveniți înainte de a avea nevoie de asistență medicală este esențială! În această postare pe blog, vom acoperi modalități de a-ți schimba obiceiurile acasă, de muncă și în timpul activităților de agrement pentru a reduce șansele de a experimenta dureri cervicale.
Purtați încălțăminte confortabilă, de susținere, care se potrivește corect – când vine vorba de încălțăminte, confortul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Purtarea de încălțăminte inconfortabilă nu numai că îți aduce durere de picioare, dar poate avea un impact negativ asupra întregului corp. De aceea este important să investești în pantofi de susținere care se potrivesc corect. Un pantof bine montat nu numai că oferă un suport optim, dar permite, de asemenea, o circulație adecvată și împiedică formarea de bătături sau calusuri. Amintiți-vă, cu pantofi confortabili nu trebuie să sacrificăm stilul. Cu o abundență de opțiuni pe piață, puteți găsi pantofi care nu numai că se potrivesc bine, dar arată și minunat. Așa că data viitoare când sunteți la vânătoare pentru noi încălțăminte, acordați prioritate confortului și sprijinului. Picioarele tale îți vor mulțumi.
Faceți pauze regulate de la a sta pe perioade îndelungate de timp – așezarea pentru perioade prelungite de timp ar putea fi în detrimentul sănătății noastre. Studiile sugerează că un stil de viață inactiv ar putea duce la o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și circulație slabă. În această epocă modernă în care multe locuri de muncă necesită mult stat pe scaun, trebuie să fim atenți la timpul pe care îl petrecem așa pentru spatele nostru. A lua pauze regulate de la a sta pe scaun pe parcursul zilei, fie că este în picioare, fie că se întinde sau se plimbă prin birou, ar putea face o diferență semnificativă în sănătatea noastră. Chiar și mici schimbări, cum ar fi să luați scările în loc de lift, ne pot ajuta să rămânem activi pe tot parcursul zilei.
Investiți într-un scaun sau o pernă ergonomică care vă susține spatele inferior – dacă petreceți mult timp stând la serviciu, știți cât de important este să aveți un scaun confortabil și de susținere. Un scaun sau o pernă ergonomică care vă sprijină spatele inferior poate face toată diferența în confortul dvs. zilnic și sănătatea generală. Investiția într-un scaun de înaltă calitate nu numai că îți îmbunătățește postura și împiedică problemele viitoare de spate, dar îți crește și productivitatea și bunăstarea mentală.
O perna de calitate in timp ce dormiți – În ceea ce privește confortul și susținerea gâtului în timp ce dormiți, există multe opțiuni și este posibil să aveți nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Există o serie de opțiuni, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine va fi determinat în mare măsură de cauza problemei tale la gât, precum și de preferințele tale de somn. Iată câteva exemple:
Unii oameni constată că durerea lor de gât scade atunci când se întind pe spate cu capul sprijinit de o pernă relativ plată, sau cu o pernă ortopedică care are o depresiune mai adâncă unde se află capul și un sprijin suplimentar sub gât. Alte persoane găsesc că sprijinul cu o pernă atunci când este întins pe o parte este mai confortabil. Unii preferă să stea într-un scaun reclinabil sau într-un pat reglabil, cu partea superioară a corpului înclinată. În această poziție înclinată, pot folosi o pernă mică sau relativ plată. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, îți schimbi poziția de somn în timpul nopții, așa că asigură-te că ai o pernă – sau mai multe perne – care funcționează pentru fiecare dintre pozițiile tale de somn.
Evitați ținerea telefoanelor: țineți telefonul la nivelul ochilor pentru a preveni încordarea gâtului în timp ce trimiteți mesaje sau răsfoiți. Evitați să țineți telefonul între ureche și umăr. Ridicați corect: când ridicați obiecte grele, îndoiți genunchii și țineți obiectul aproape de corp. Evitați să vă răsuciți gâtul sau spatele în timp ce ridicați. Rămâi hidratat: Bea suficientă apă ajută la menținerea hidratării și elasticității mușchilor, ceea ce poate preveni rigiditatea și durerea. Managementul stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Stresul poate duce la tensiune musculară, inclusiv la nivelul gâtului și umerilor. Postura corectă de condus: Reglați scaunul și tetiera mașinii pentru a vă susține gâtul și pentru a menține o postură confortabilă în timpul conducerii. Exerciții fizice regulate: Angajați-vă în activitate fizică regulată pentru a menține forța și flexibilitatea musculară generală. Acest lucru poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care contribuie la durerea cervicala. Rămâi activ la locul de muncă: dacă slujba ta implică ședința prelungită, încorporează mișcarea în rutina ta. Folosiți un birou în picioare, faceți pauze de mers și efectuați întinderi ușoare în timpul zilei. Încălzire înainte de activitățile fizice: înainte de a vă implica în activități sau exerciții intense, încălziți-vă mușchii cu întinderi și mișcări blânde. Mențineți o greutate sănătoasă: greutatea în exces vă poate încorda mușchii gâtului și spatelui. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă adecvată și exerciții fizice poate ajuta la prevenirea durerilor cervicale. Dacă vă confruntați deja cu dureri cervicale, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adecvat. Aceste măsuri preventive pot completa orice sfat medical pe care îl primiți și pot ajuta la reducerea riscului de durere recurentă în viitor.