Etichetă: dureri cervicale bacau

Categorii
.

Moduri de a calma durerile cervicale

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Durerile cervicale sau durerile de gât, pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi tensiunea musculară, poziția incorectă a capului și a gâtului sau leziuni diverse. Pentru a calma aceste dureri cervicale, puteți încerca următoarele metode:

Aplicarea căldurii:

Folosiți o pungă de apă caldă sau o compresă caldă și aplicati-o pe zona cervicală afectată.
Căldura ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Puteți utiliza o pungă de apă caldă sau o prosop înmuiat în apă caldă.

Căldura ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și poate reduce rigiditatea în zona cervicală. Iată cum puteți aplica căldura pentru a calma durerile cervicale:

  • Aplicare timp de 15-20 de minute: Când aplicați căldura, lăsați-o să acționeze timp de 15-20 de minute. Nu lăsați căldura să fie prea fierbinte pentru a evita arsurile.
  • Repetați de câteva ori pe zi: Puteți aplica căldura de mai multe ori pe zi, în funcție de necesitățile dumneavoastră. Este important să lăsați pielea să se răcească între sesiuni.
  • Baie caldă sau duș cald: Faceți o baie caldă sau luați un duș cald și lăsați apa să curgă pe gât și umeri. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.
  • Compresă caldă umedă: Înmuiati un prosop mic în apă caldă, stoarceți excesul de apă și apoi aplicați prosopul pe gâtul dureros. Asigurați-vă că este suficient de cald pentru a simți o ușoară senzație de confort, dar nu arsură.

Masajul cervical:

Puteți apela la un profesionist specializat în masajul terapeutic sau puteți efectua un masaj ușor al zonei cervicale acasă.
Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea durerii.

Masaj cervical pentru a reduce durerile cervicale:

  • Încălzirea mușchilor: Utilizați mâinile pentru a mângâia ușor zona cervicală timp de 2-3 minute pentru a ajuta la încălzirea mușchilor și a pregăti această zonă pentru masajul propriu-zis.
  • Exerciții de întindere: După masaj, puteți efectua exerciții ușoare de întindere pentru a vă relaxa și a vă întinde mușchii cervicali.

Exerciții de întindere (stretching):

Efectuarea unor exerciții ușoare de întindere pentru zona gâtului și cea a umerilor poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare.
Rotiți capul ușor de la stânga la dreapta și înainte și înapoi pentru a îmbunătăți flexibilitatea gâtului.

Înainte de a începe orice exerciții de întindere pentru gât, asigurați-vă că sunteți într-un loc liniștit și confortabil și că efectuați mișcările cu atenție pentru a evita leziunile. De asemenea, consultați un medic sau terapeut fizic dacă aveți probleme de sănătate la nivelul gâtului sau umerilor.

Iată câteva exerciții ușoare de întindere pentru zona gâtului:

  1. Înclinarea laterală:
    • Stați în poziție dreaptă cu picioarele în paralel.
    • Lăsați mâinile să atârne pe lângă corp.
    • Înclinați ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta.
    • Simțiți întinderea pe partea opusă a gâtului și țineți poziția timp de 15-30 de secunde pentru fiecare parte.
  2. Înclinarea înainte și înapoi:
    • Stați în poziție dreaptă.
    • Inspirând, înclinați capul încet înainte, încercând să ajungeți cu bărbia cât mai aproape de piept.
    • Expirați și îndreptați gâtul în poziție dreaptă.
    • Apoi, înclinați capul înapoi, privind spre tavan.
    • Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
  3. Rotirea capului:
    • Stați în poziție dreaptă.
    • Rotiți ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta.
    • Faceți mișcări circulare, menținând un ritm lin și constant.
    • Repetați acest exercițiu timp de 1-2 minute.
  4. Întindere pentru partea din spate a gâtului:
    • Stați pe un scaun sau pe podea cu picioarele întinse în față.
    • Îndoiți capul ușor înainte și încercați să aduceți urechea spre umărul stâng, apoi spre umărul drept.
    • Simțiți întinderea pe partea din spate a gâtului.
    • Mențineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde.
  5. Întindere ușoară pentru mușchii gâtului:
    • Stați în poziție dreaptă.
    • Înclinați capul ușor spre stânga, apoi aplicați o ușoară presiune cu mâna stângă pe partea dreaptă a capului pentru a intensifica întinderea.
    • Repetați pe partea opusă, aplicând presiune cu mâna dreaptă pe partea stângă a capului.
    • Mențineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde.

Asigurați-vă că efectuați aceste exerciții în mod lent și controlat, fără a forța mișcările. Dacă simțiți durere sau disconfort intens, întrerupeți exercițiul și consultați un specialist în sănătate.

Utilizarea unei perne adecvate:

Asigurați-vă că folosiți o pernă confortabilă care susține capul și gâtul într-o poziție corectă pe timpul somnului.
O pernă prea înaltă sau prea joasă poate agrava durerile cervicale. Asadar,

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți o pernă potrivită:

  1. Consultați un specialist medical: Dacă aveți dureri cervicale severe sau cronice, este recomandat să consultați un medic sau un specialist în sănătatea coloanei vertebrale pentru o evaluare adecvată și sfaturi personalizate.
  2. Alegeți forma potrivită a pernei: Pernele pentru dureri cervicale sunt disponibile în diverse forme, inclusiv perne cu formă de gât sau de înclinare, perne cu zone de suport pentru cap și gât etc. Alegeți o formă care să ofere susținerea necesară pentru zona cervicală.
  3. Materialul de umplutură: Materialul de umplutură al pernei poate influența confortul și susținerea. Materialele comune includ spuma cu memorie, latexul, penele de gâscă, poliesterul și altele. Experimentați diferite tipuri pentru a vedea care vă oferă cea mai bună susținere și confort.
  4. Reglați înălțimea pernei: Înălțimea pernei este importantă pentru menținerea unei aliniări corecte a gâtului și a coloanei cervicale. Unele perne au înălțimi reglabile, ceea ce vă permite să personalizați înălțimea pentru a se potrivi nevoilor dvs.
  5. Durabilitate și calitate: Investiți într-o pernă de înaltă calitate, deoarece aceasta ar trebui să dureze mai mult și să ofere susținere constantă. Verificați recenziile și calitatea materialului.
  6. Testați perna: Dacă este posibil, încercați perna înainte de a o achiziționa sau asigurați-vă că puteți returna produsul dacă nu este potrivit pentru dvs. Stați pe spate și pe o parte pentru a evalua confortul și susținerea.
  7. Buget: Setarea unui buget înainte de a cumpăra o pernă vă va ajuta să găsiți opțiuni care se potrivesc cu posibilitățile financiare.
  8. Urmăriți progresul: Odată ce ați achiziționat o pernă nouă, monitorizați modul în care aceasta afectează durerea cervicală și calitatea somnului. Dacă nu observați îmbunătățiri sau simțiți disconfort crescut, poate fi necesar să încercați alte opțiuni.

Rețineți că fiecare persoană este diferită, iar perna potrivită pentru durerile cervicale poate varia de la o persoană la alta. Este important să acordați atenție feedback-ului corpului dvs. și să căutați sfaturi profesionale

5 Tips sa calmați durerea:

1.Nu stați într-o poziție vicioasă prea mult timp. Este greu să corectezi o postura proastă, spune dr. Isaac, dar dacă te ridici și te miști suficient de des, vei evita să îți blochezi gâtul într-o poziție nesănătoasă.

2.Faceți câteva ajustări ergonomice. Poziționați monitorul computerului la nivelul ochilor, astfel încât să îl puteți vedea cu ușurință. Utilizați funcția mâini libere de pe telefon sau purtați o căști. Susține tableta pe o pernă, astfel încât să stea la un unghi de 45°, în loc să stea întins pe poală.

3.Nu folosi prea multe perne. Dormitul cu mai multe perne sub cap poate înăbuși aria de mișcare a gâtului.

4.Cunoaște-ți limitele. De exemplu, înainte de a muta un dulap mare prin cameră, gândiți-vă la ce impact ar putea avea asupra gâtului și spatelui dvs. și cereți ajutor.

5.Dormi bine. Problemele de somn cresc riscul pentru mai multe afecțiuni diferite, inclusiv dureri musculo-scheletice.

Este important să rețineți că, în cazul durerilor cervicale persistente sau severe, sau dacă acestea sunt însoțite de alte simptome precum amorțeală, slăbiciune sau dificultăți de coordonare, ar trebui să consultați un medic pentru o evaluare adecvată și pentru a exclude afecțiuni mai serioase ale coloanei cervicale.

Categorii
.

Prevenirea durerilor cervicale

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Durerea cervicală poate fi o problemă debilitantă pentru cei care suferă de ea. Este un tip de încordare a gâtului sau rigiditate care duce la durere și disconfort la umeri, gât și cap. Simptomele variază de la ușoară până la severă și pot duce la dificultăți cu activități zilnice, dacă sunt lăsate netratate. Din fericire, există câteva ajustări simple de stil de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă reduceți riscul de durere cervicală – învățarea cum să îl preveniți înainte de a avea nevoie de asistență medicală este esențială! În această postare pe blog, vom acoperi modalități de a-ți schimba obiceiurile acasă, de muncă și în timpul activităților de agrement pentru a reduce șansele de a experimenta dureri cervicale.

Purtați încălțăminte confortabilă, de susținere, care se potrivește corect – când vine vorba de încălțăminte, confortul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Purtarea de încălțăminte inconfortabilă nu numai că îți aduce durere de picioare, dar poate avea un impact negativ asupra întregului corp. De aceea este important să investești în pantofi de susținere care se potrivesc corect. Un pantof bine montat nu numai că oferă un suport optim, dar permite, de asemenea, o circulație adecvată și împiedică formarea de bătături sau calusuri. Amintiți-vă, cu pantofi confortabili nu trebuie să sacrificăm stilul. Cu o abundență de opțiuni pe piață, puteți găsi pantofi care nu numai că se potrivesc bine, dar arată și minunat. Așa că data viitoare când sunteți la vânătoare pentru noi încălțăminte, acordați prioritate confortului și sprijinului. Picioarele tale îți vor mulțumi.

Faceți pauze regulate de la a sta pe perioade îndelungate de timp – așezarea pentru perioade prelungite de timp ar putea fi în detrimentul sănătății noastre. Studiile sugerează că un stil de viață inactiv ar putea duce la o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și circulație slabă. În această epocă modernă în care multe locuri de muncă necesită mult stat pe scaun, trebuie să fim atenți la timpul pe care îl petrecem așa pentru spatele nostru. A lua pauze regulate de la a sta pe scaun pe parcursul zilei, fie că este în picioare, fie că se întinde sau se plimbă prin birou, ar putea face o diferență semnificativă în sănătatea noastră. Chiar și mici schimbări, cum ar fi să luați scările în loc de lift, ne pot ajuta să rămânem activi pe tot parcursul zilei.

Investiți într-un scaun sau o pernă ergonomică care vă susține spatele inferior – dacă petreceți mult timp stând la serviciu, știți cât de important este să aveți un scaun confortabil și de susținere. Un scaun sau o pernă ergonomică care vă sprijină spatele inferior poate face toată diferența în confortul dvs. zilnic și sănătatea generală. Investiția într-un scaun de înaltă calitate nu numai că îți îmbunătățește postura și împiedică problemele viitoare de spate, dar îți crește și productivitatea și bunăstarea mentală.

O perna de calitate in timp ce dormiți – În ceea ce privește confortul și susținerea gâtului în timp ce dormiți, există multe opțiuni și este posibil să aveți nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Există o serie de opțiuni, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine va fi determinat în mare măsură de cauza problemei tale la gât, precum și de preferințele tale de somn. Iată câteva exemple:

Unii oameni constată că durerea lor de gât scade atunci când se întind pe spate cu capul sprijinit de o pernă relativ plată, sau cu o pernă ortopedică care are o depresiune mai adâncă unde se află capul și un sprijin suplimentar sub gât. Alte persoane găsesc că sprijinul cu o pernă atunci când este întins pe o parte este mai confortabil. Unii preferă să stea într-un scaun reclinabil sau într-un pat reglabil, cu partea superioară a corpului înclinată. În această poziție înclinată, pot folosi o pernă mică sau relativ plată. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, îți schimbi poziția de somn în timpul nopții, așa că asigură-te că ai o pernă – sau mai multe perne – care funcționează pentru fiecare dintre pozițiile tale de somn.

Evitați ținerea telefoanelor: țineți telefonul la nivelul ochilor pentru a preveni încordarea gâtului în timp ce trimiteți mesaje sau răsfoiți. Evitați să țineți telefonul între ureche și umăr. Ridicați corect: când ridicați obiecte grele, îndoiți genunchii și țineți obiectul aproape de corp. Evitați să vă răsuciți gâtul sau spatele în timp ce ridicați. Rămâi hidratat: Bea suficientă apă ajută la menținerea hidratării și elasticității mușchilor, ceea ce poate preveni rigiditatea și durerea. Managementul stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Stresul poate duce la tensiune musculară, inclusiv la nivelul gâtului și umerilor. Postura corectă de condus: Reglați scaunul și tetiera mașinii pentru a vă susține gâtul și pentru a menține o postură confortabilă în timpul conducerii. Exerciții fizice regulate: Angajați-vă în activitate fizică regulată pentru a menține forța și flexibilitatea musculară generală. Acest lucru poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care contribuie la durerea cervicala. Rămâi activ la locul de muncă: dacă slujba ta implică ședința prelungită, încorporează mișcarea în rutina ta. Folosiți un birou în picioare, faceți pauze de mers și efectuați întinderi ușoare în timpul zilei. Încălzire înainte de activitățile fizice: înainte de a vă implica în activități sau exerciții intense, încălziți-vă mușchii cu întinderi și mișcări blânde. Mențineți o greutate sănătoasă: greutatea în exces vă poate încorda mușchii gâtului și spatelui. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă adecvată și exerciții fizice poate ajuta la prevenirea durerilor cervicale. Dacă vă confruntați deja cu dureri cervicale, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adecvat. Aceste măsuri preventive pot completa orice sfat medical pe care îl primiți și pot ajuta la reducerea riscului de durere recurentă în viitor.

Categorii
.

Durerea – implicatii si intensitate

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Durerea reprezintă motivul cel mai des întâlnit pentru care un pacient solicită ajutorul terapeutic.


Într-adevăr, de cele mai multe ori „durerea alarmează pacientul, dar liniștește terapeutul”, deoarece aceasta este fiziologică, normală, utilă în procesul de diagnosticare, dar și de recuperare.


Măsurarea durerii este importantă pentru:
– a determina intensitatea, calitatea și durata durerii;
– a ajunge la diagnostic;
– a conduce la alegerea tratamentului potrivit;
– a evalua eficiența relativă a diferitelor tratamente.


Durerea devine importantă, cere atenție imediată și perturbă gândurile și comportamentul persoanei.
Durerea determină motivația ce conduce organismul către activități direcționate spre oprirea cât mai rapidă a senzației de durere.


Un terapeut specializat poate ajuta pacientul să „lucreze” cu propria durere, să o înțeleagă, să o „traducă” în acțiuni sănătoase, eficiente, ce duc în final la calmarea senzației dureroase și la împiedicarea reapariției acesteia.