Durerile cervicale sau durerile de gât, pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi tensiunea musculară, poziția incorectă a capului și a gâtului sau leziuni diverse. Pentru a calma aceste dureri cervicale, puteți încerca următoarele metode:
Aplicarea căldurii:
Folosiți o pungă de apă caldă sau o compresă caldă și aplicati-o pe zona cervicală afectată.
Căldura ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Puteți utiliza o pungă de apă caldă sau o prosop înmuiat în apă caldă.
Căldura ajută la relaxarea mușchilor, îmbunătățește circulația sângelui și poate reduce rigiditatea în zona cervicală. Iată cum puteți aplica căldura pentru a calma durerile cervicale:
- Aplicare timp de 15-20 de minute: Când aplicați căldura, lăsați-o să acționeze timp de 15-20 de minute. Nu lăsați căldura să fie prea fierbinte pentru a evita arsurile.
- Repetați de câteva ori pe zi: Puteți aplica căldura de mai multe ori pe zi, în funcție de necesitățile dumneavoastră. Este important să lăsați pielea să se răcească între sesiuni.
- Baie caldă sau duș cald: Faceți o baie caldă sau luați un duș cald și lăsați apa să curgă pe gât și umeri. Acest lucru poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.
- Compresă caldă umedă: Înmuiati un prosop mic în apă caldă, stoarceți excesul de apă și apoi aplicați prosopul pe gâtul dureros. Asigurați-vă că este suficient de cald pentru a simți o ușoară senzație de confort, dar nu arsură.
Masajul cervical:
Puteți apela la un profesionist specializat în masajul terapeutic sau puteți efectua un masaj ușor al zonei cervicale acasă.
Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați și la ameliorarea durerii.
Masaj cervical pentru a reduce durerile cervicale:
- Încălzirea mușchilor: Utilizați mâinile pentru a mângâia ușor zona cervicală timp de 2-3 minute pentru a ajuta la încălzirea mușchilor și a pregăti această zonă pentru masajul propriu-zis.
- Exerciții de întindere: După masaj, puteți efectua exerciții ușoare de întindere pentru a vă relaxa și a vă întinde mușchii cervicali.
Exerciții de întindere (stretching):
Efectuarea unor exerciții ușoare de întindere pentru zona gâtului și cea a umerilor poate ajuta la eliberarea tensiunii musculare.
Rotiți capul ușor de la stânga la dreapta și înainte și înapoi pentru a îmbunătăți flexibilitatea gâtului.
Înainte de a începe orice exerciții de întindere pentru gât, asigurați-vă că sunteți într-un loc liniștit și confortabil și că efectuați mișcările cu atenție pentru a evita leziunile. De asemenea, consultați un medic sau terapeut fizic dacă aveți probleme de sănătate la nivelul gâtului sau umerilor.
Iată câteva exerciții ușoare de întindere pentru zona gâtului:
- Înclinarea laterală:
- Stați în poziție dreaptă cu picioarele în paralel.
- Lăsați mâinile să atârne pe lângă corp.
- Înclinați ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta.
- Simțiți întinderea pe partea opusă a gâtului și țineți poziția timp de 15-30 de secunde pentru fiecare parte.
- Înclinarea înainte și înapoi:
- Stați în poziție dreaptă.
- Inspirând, înclinați capul încet înainte, încercând să ajungeți cu bărbia cât mai aproape de piept.
- Expirați și îndreptați gâtul în poziție dreaptă.
- Apoi, înclinați capul înapoi, privind spre tavan.
- Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
- Rotirea capului:
- Stați în poziție dreaptă.
- Rotiți ușor capul spre stânga, apoi spre dreapta.
- Faceți mișcări circulare, menținând un ritm lin și constant.
- Repetați acest exercițiu timp de 1-2 minute.
- Întindere pentru partea din spate a gâtului:
- Stați pe un scaun sau pe podea cu picioarele întinse în față.
- Îndoiți capul ușor înainte și încercați să aduceți urechea spre umărul stâng, apoi spre umărul drept.
- Simțiți întinderea pe partea din spate a gâtului.
- Mențineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde.
- Întindere ușoară pentru mușchii gâtului:
- Stați în poziție dreaptă.
- Înclinați capul ușor spre stânga, apoi aplicați o ușoară presiune cu mâna stângă pe partea dreaptă a capului pentru a intensifica întinderea.
- Repetați pe partea opusă, aplicând presiune cu mâna dreaptă pe partea stângă a capului.
- Mențineți fiecare poziție timp de 15-30 de secunde.
Asigurați-vă că efectuați aceste exerciții în mod lent și controlat, fără a forța mișcările. Dacă simțiți durere sau disconfort intens, întrerupeți exercițiul și consultați un specialist în sănătate.
Utilizarea unei perne adecvate:
Asigurați-vă că folosiți o pernă confortabilă care susține capul și gâtul într-o poziție corectă pe timpul somnului.
O pernă prea înaltă sau prea joasă poate agrava durerile cervicale. Asadar,
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți o pernă potrivită:
- Consultați un specialist medical: Dacă aveți dureri cervicale severe sau cronice, este recomandat să consultați un medic sau un specialist în sănătatea coloanei vertebrale pentru o evaluare adecvată și sfaturi personalizate.
- Alegeți forma potrivită a pernei: Pernele pentru dureri cervicale sunt disponibile în diverse forme, inclusiv perne cu formă de gât sau de înclinare, perne cu zone de suport pentru cap și gât etc. Alegeți o formă care să ofere susținerea necesară pentru zona cervicală.
- Materialul de umplutură: Materialul de umplutură al pernei poate influența confortul și susținerea. Materialele comune includ spuma cu memorie, latexul, penele de gâscă, poliesterul și altele. Experimentați diferite tipuri pentru a vedea care vă oferă cea mai bună susținere și confort.
- Reglați înălțimea pernei: Înălțimea pernei este importantă pentru menținerea unei aliniări corecte a gâtului și a coloanei cervicale. Unele perne au înălțimi reglabile, ceea ce vă permite să personalizați înălțimea pentru a se potrivi nevoilor dvs.
- Durabilitate și calitate: Investiți într-o pernă de înaltă calitate, deoarece aceasta ar trebui să dureze mai mult și să ofere susținere constantă. Verificați recenziile și calitatea materialului.
- Testați perna: Dacă este posibil, încercați perna înainte de a o achiziționa sau asigurați-vă că puteți returna produsul dacă nu este potrivit pentru dvs. Stați pe spate și pe o parte pentru a evalua confortul și susținerea.
- Buget: Setarea unui buget înainte de a cumpăra o pernă vă va ajuta să găsiți opțiuni care se potrivesc cu posibilitățile financiare.
- Urmăriți progresul: Odată ce ați achiziționat o pernă nouă, monitorizați modul în care aceasta afectează durerea cervicală și calitatea somnului. Dacă nu observați îmbunătățiri sau simțiți disconfort crescut, poate fi necesar să încercați alte opțiuni.
Rețineți că fiecare persoană este diferită, iar perna potrivită pentru durerile cervicale poate varia de la o persoană la alta. Este important să acordați atenție feedback-ului corpului dvs. și să căutați sfaturi profesionale
5 Tips sa calmați durerea:
1.Nu stați într-o poziție vicioasă prea mult timp. Este greu să corectezi o postura proastă, spune dr. Isaac, dar dacă te ridici și te miști suficient de des, vei evita să îți blochezi gâtul într-o poziție nesănătoasă.
2.Faceți câteva ajustări ergonomice. Poziționați monitorul computerului la nivelul ochilor, astfel încât să îl puteți vedea cu ușurință. Utilizați funcția mâini libere de pe telefon sau purtați o căști. Susține tableta pe o pernă, astfel încât să stea la un unghi de 45°, în loc să stea întins pe poală.
3.Nu folosi prea multe perne. Dormitul cu mai multe perne sub cap poate înăbuși aria de mișcare a gâtului.
4.Cunoaște-ți limitele. De exemplu, înainte de a muta un dulap mare prin cameră, gândiți-vă la ce impact ar putea avea asupra gâtului și spatelui dvs. și cereți ajutor.
5.Dormi bine. Problemele de somn cresc riscul pentru mai multe afecțiuni diferite, inclusiv dureri musculo-scheletice.
Este important să rețineți că, în cazul durerilor cervicale persistente sau severe, sau dacă acestea sunt însoțite de alte simptome precum amorțeală, slăbiciune sau dificultăți de coordonare, ar trebui să consultați un medic pentru o evaluare adecvată și pentru a exclude afecțiuni mai serioase ale coloanei cervicale.