Lună: iulie 2023

Categorii
.

Care sunt simptomele dezalinierii cervicale superioare?

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Dezalinierea cervicală superioară se referă la nealinierea sau subluxația vertebrelor din regiunea superioară a gâtului, în special vertebrele atlas (C1) și axa (C2). Simptomele nealinierii cervicale superioare pot varia de la o persoană la alta, dar iată câteva semne și simptome comune de care trebuie să fii conștient:

Dureri de cap: nealinierea coloanei cervicale superioare poate contribui la dureri de cap tensionate, migrene sau cefalee cervicogenă. Aceste dureri de cap provin de obicei de la gât și pot fi însoțite de dureri de gât, amplitudine limitată de mișcare sau durere care iradiază spre partea din spate a capului sau tâmple.

Mișcare restricționată a gâtului: nealinierea superioară a cervicalului poate limita gama de mișcare a gâtului. Este posibil să aveți dificultăți când vă întoarceți capul dintr-o parte în alta sau când îl înclinați înainte sau înapoi.

Durere radiantă: nealinierea cervicală superioară poate provoca durere radiantă sau disconfort care se extinde dincolo de gât. Această durere poate radia în umeri, partea superioară a spatelui sau chiar în josul brațelor, ducând la simptome precum amorțeală, furnicături sau slăbiciune.

Probleme posturale: nealinierea la nivelul coloanei cervicale superioare vă poate afecta postura. Este posibil să observați că capul este înclinat într-o parte, umerii sunt neuniformi sau aveți o poziție a capului înainte.

Tinitus și probleme ale urechilor: Unele persoane pot prezenta simptome legate de urechi, cum ar fi tinitus (țiuit în urechi), dureri de urechi sau o senzație de plenitudine în urechi.

Îngrijirea chiropractică este o abordare folosită în mod obișnuit pentru a aborda dezalinirile cervicale, inclusiv dezechilibrele cervicale superioare. Chiropracticienii sunt profesioniști din domeniul sănătății instruiți, specializați în diagnosticarea și tratamentul afecțiunilor musculo-scheletice, inclusiv a celor care afectează coloana vertebrală.

Îngrijirea chiropractică pentru dezalinirile cervicale implică de obicei ajustări manuale sau manipulări ale coloanei vertebrale, inclusiv regiunea superioară a cervicalei. Scopul acestor ajustări este de a restabili alinierea, mobilitatea și funcționarea corespunzătoare a vertebrelor afectate. Tehnicile specifice utilizate pot varia în funcție de starea individului și de abordarea chiropractorului.

Este important de reținut că aceste simptome pot fi cauzate și de alte afecțiuni, așa că este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un chiropractician sau un medic, pentru o evaluare și un diagnostic adecvat.

Categorii
.

De sa iei in serios durerile cervicale?

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Durerile cervicale, sunt o afecțiune comună care afectează mulți oameni la un moment dat în viața lor. Deși poate părea un inconvenient minor, durerea ar trebui luată în serios din mai multe motive. Iată câțiva factori importanți de luat în considerare:

Condiții de bază: Durerea poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale de bază. Poate indica probleme cu mușchii, ligamentele, nervii sau structurile coloanei vertebrale ale gâtului. Afecțiuni precum hernia de disc cervicală, spondiloza cervicală, osteoartrita, stenoza coloanei vertebrale sau chiar afecțiuni grave precum infecțiile coloanei vertebrale sau tumorile pot provoca dureri de gât. Luarea în serios a durerii cervicale poate ajuta la identificarea și tratarea acestor afecțiuni subiacente.

Detectarea precoce a afecțiunilor grave: în unele cazuri, durerea cervicala poate fi un semn al unor afecțiuni mai grave, cum ar fi infecții ale coloanei vertebrale, tumori sau fracturi. Luând în serios durerea cervicala și consultând un profesionist din domeniul sănătății, creșteți șansele de depistare precoce și gestionarea adecvată a acestor afecțiuni, îmbunătățind prognosticul și rezultatele tratamentului.

Leziuni potențiale ale nervilor: Durerea cervicală poate indica compresia sau iritația nervoasă. Când nervii de la gât sunt afectați, poate duce la durere radiantă, amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul brațelor, mâinilor și degetelor. Dacă afectarea nervilor este lăsată netratată, aceasta poate duce la complicații pe termen lung și poate necesita intervenții mai invazive.

Hai sa vorbim despre pozitia corpului :

Posturi de lucru ergonomice:

a. Configurare corectă a biroului: asigurați-vă că biroul și scaunul dvs. sunt la înălțimea corectă pentru a menține o postură neutră. Poziționați monitorul computerului la nivelul ochilor pentru a evita încordarea gâtului. b. Scaun și pernă de susținere: Folosiți un scaun cu un suport lombar bun și o tetieră reglabilă, dacă este posibil. Așezați o pernă sau un prosop rulat în spatele spatelui pentru un sprijin suplimentar.

B. Conștientizarea posturii: a. Stați și stați în picioare: mențineți o postură dreaptă, cu umerii pe spate și relaxați. Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați înainte, deoarece acest lucru poate încorda mușchii gâtului. b. Utilizare atentă a smartphone-ului și a dispozitivului: Țineți smartphone-ul sau dispozitivele electronice la nivelul ochilor pentru a evita să vă uitați constant în jos și să vă încordați gâtul. Luați pauze și limitați utilizarea prelungită a dispozitivului.

Impactul asupra vieții de zi cu zi a unei in zona cervicale:

Poate avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi, afectând diverse aspecte ale funcționării și bunăstării unei persoane. Iată câteva modalități prin care durerea cervicala poate afecta viața de zi cu zi.

Limitări în mișcare: Durerea cervicală poate face dificilă mișcarea liberă a gâtului și a capului. Această limitare poate afecta activitățile de zi cu zi, cum ar fi conducerea, întoarcerea capului pentru a verifica unghiurile moarte, privirea în sus sau în jos sau atingerea unor obiecte. Sarcinile simple precum îmbrăcarea, îngrijirea sau îndeplinirea treburilor casnice pot deveni provocatoare și dureroase.

Tulburări de somn: Durerea poate face dificilă găsirea unei poziții confortabile de dormit. Durerea se poate agrava atunci când stai culcat, ceea ce face dificil să adormi sau să stai adormit toată noaptea. În consecință, persoanele cu DURERI CERVICALE pot prezenta oboseală, somnolență în timpul zilei și niveluri scăzute de energie, afectându-le bunăstarea generală și funcționarea cognitivă.

Muncă și productivitate: Durerea cervicala poate împiedica performanța și productivitatea muncii. Lucrările care necesită ședere prelungită, utilizarea computerului, mișcări repetitive ale gâtului sau muncă fizică pot deveni mai dificil de executat. Concentrarea și concentrarea pot fi compromise.

Impact emoțional: a trăi cu dureri cervicale cronice poate afecta bunăstarea emoțională a unei persoane. Poate duce la sentimente de frustrare, iritabilitate, anxietate sau depresie. Durerea constantă și limitările pot provoca stres emoțional, afectând starea de spirit, interacțiunile sociale și calitatea generală a vieții.

Pauze obișnuite și mișcare:

a. Pauze frecvente din șezut: faceți pauze scurte la fiecare 30 de minute până la o oră pentru a vă întinde, a sta în picioare și a vă deplasa. Acest lucru ajută la prevenirea rigidității și a tensiunii musculare la nivelul gâtului și umerilor. b. Stil de viață activ: Angajați-vă în activități fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, pentru a îmbunătăți forța și flexibilitatea musculară generală. Un corp puternic și flexibil este mai puțin predispus la dureri de gât.

Suport pentru pernă și saltea: a. Alege o pernă de susținere: folosește o pernă care oferă un sprijin adecvat pentru gât și care se aliniază cu poziția ta de dormit. Pernele prea plate sau prea înalte pot încorda gâtul în timpul somnului. b. Investește într-o saltea de calitate: asigură-te că salteaua oferă un sprijin adecvat pentru coloana vertebrală. O saltea prea moale sau lăsată poate contribui la durerile de gât și spate.

Reducerea stresului și tehnici de relaxare: a. Gestionarea stresului: stresul cronic poate contribui la tensiunea musculară și durerile de gât. Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau angajarea în hobby-uri pentru a relaxa atât mintea, cât și corpul. b. Terapie cu căldură sau rece: aplicați pachete de căldură sau rece în zona gâtului pentru a atenua tensiunea musculară și pentru a reduce inflamația. Experimentați pentru a găsi care funcționează cel mai bine pentru dvs. Prevenirea durerii de gât este o abordare proactivă care implică menținerea unui gât și a unei posturii sănătoase prin diverse strategii. Prin optimizarea ergonomiei stației de lucru, practicarea unei poziții bune, angajarea în exerciții de întărire a gâtului, luarea de pauze regulate și asigurarea unui suport adecvat pentru pernă și saltea, puteți reduce riscul de durere de gât. În plus, gestionarea stresului și încorporarea tehnicilor de relaxare contribuie la starea generală de bine și la sănătatea gâtului.

Prin implementarea acestor măsuri preventive în rutina dvs. zilnică, vă puteți promova un gât sănătos, puteți reduce probabilitatea de a experimenta durere și vă puteți bucura de un stil de viață mai confortabil și mai productiv.

În rezumat, este esențial să luăm în serios durerea cerivala din cauza potențialelor afecțiuni subiacente, a riscului de durere cronică și de dizabilitate, a impactului asupra sănătății generale, a potențialului de afectare a nervilor, a detectării precoce a afecțiunilor grave și a capacității de a primi. tratament personalizat și management al durerii.

Categorii
.

Mielopatie Cervicală

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Mielopatia spondilotică cervicală (CSM) este o afecțiune a terapeutica a partii cervicale a coloanei care apare atunci când măduva spinării devine comprimată – sau strânsă – din cauza modificărilor de uzură care apar la nivelul coloanei vertebrale pe măsură ce îmbătrânim. Deși afecțiunea apare în mod obișnuit la pacienții cu vârsta peste 40 de ani, poate apărea la persoanele mai tinere care s-au născut cu canale spinale mai înguste.

Deoarece măduva spinării transportă impulsuri nervoase în multe regiuni ale corpului, pacienții cu CSM pot prezenta o gamă largă de simptome. Multe dintre aceste simptome sunt vagi și, ca urmare, mulți pacienți au compresie a măduvei spinării pentru o lungă perioadă de timp fără să știe.

Când fluxul normal al impulsurilor nervoase prin canalul rahidian este întrerupt, poate provoca:

-Slăbiciune și amorțeală în mâini și brațe

-Pierderea echilibrului și a coordonării

-Pierderea dexterității în mâini

-Dureri de gât

Degenerarea discului cervical

Pinteni ososi – Pe măsură ce discurile din coloana vertebrală îmbătrânesc, pierd înălțime și încep să se umfle. De asemenea, pierd conținutul de apă, încep să se usuce și devin mai rigide. Această problemă provoacă așezarea sau prăbușirea spațiilor pe disc și pierderea înălțimii spațiului pe disc. Pe măsură ce discurile pierd înălțime, vertebrele se apropie. Corpul răspunde la discul prăbușit formând mai mult os – numit pinteni osos – în jurul discului pentru a-l întări. Acești pinteni osoși contribuie la rigidizarea coloanei vertebrale. De asemenea, pot face canalul spinal îngust – comprimând sau stoarce măduva spinării.

Această afectare a măduvei spinării este de fapt cauzată de o stenoză sau ca urmare a vârstei degenerative. Rezultă din compresia măduvei spinării la nivelul gâtului (zona cervicală a coloanei vertebrale). Simptomele mielopatiei cervicale pot include probleme cu abilitățile motorii fine, durere sau rigiditate la nivelul gâtului, pierderea echilibrului și probleme la mers.

Când fluxul normal al impulsurilor nervoase prin canalul rahidian este întrerupt, poate provoca:

💚 Slăbiciune și amorțeală în mâini și brațe

💚 Pierderea echilibrului și a coordonării. Este posibil să aveți dificultăți la mers sau puteți cădea. Cu mielopatie, nu există senzație de învârtire sau vertij. Mai degrabă, capul și ochii tăi se simt stabile, dar corpul tău se simte incapabil să urmeze ceea ce încerci să faci.

💚 Pierderea dexterității în mâini

CARE SUNT CAUZELE MIELOPATIEI CERVICALE:

Boala degenerativă a discului: Aceasta este cea mai frecventă cauză a mielopatiei cervicale. Apare atunci când discurile spinale din regiunea gâtului se deteriorează sau se hernează, ducând la compresia măduvei spinării. Acest proces de degenerare poate provoca simptome precum dureri de spate, durere la nivelul gâtului sau dureri radiculare (dureri care se extind într-o zonă specifică a corpului, adesea de-a lungul nervilor spinali iritați).

Hernia de disc: Când materialul interior asemănător unui gel al unui disc spinal iese sau herniează prin stratul exterior, poate comprima măduva spinării și poate duce la mielopatie. Hernia de disc poate apărea din mai multe motive, dar cele mai frecvente cauze includ îmbătrânirea (pe măsură ce discurile intervertebrale se deteriorează și devin mai fragile), traumatisme, mișcări bruște sau repetate, ridicarea greutăților în mod incorect și predispoziția genetică.

Stenoza spinală: îngustarea canalului spinal poate apărea din diverse motive, cum ar fi modificări degenerative, pinteni osoși sau ligamente îngroșate. Când canalul spinal se îngustează în regiunea cervicală, poate comprima măduva spinării și poate provoca mielopatie.

Leziuni traumatice: Traume grave sau leziuni ale gâtului, cum ar fi un accident de mașină, cădere sau răni sportive, pot provoca leziuni ale măduvei spinării și pot duce la mielopatie.

Tumori: atât tumorile benigne, cât și cele maligne care se dezvoltă în sau în apropierea măduvei spinării pot comprima regiunea cervicală, ducând la mielopatie.

Artrita reumatoidă: Această boală autoimună poate provoca inflamarea articulațiilor coloanei cervicale, ducând la instabilitate, compresie și mielopatie ulterioară.

Anomalii congenitale: Unele persoane se pot naște cu afecțiuni care afectează forma sau structura coloanei cervicale, cum ar fi malformații sau anomalii ale coloanei vertebrale, care le pot predispune la mielopatie cervicală.

Mielopatia cervicala si legatura cu varsta

Asa cum spuneam mielopatia cervicală se referă la o afecțiune în care măduva spinării din gât (regiunea cervicală) devine comprimată sau deteriorată, ceea ce duce la o serie de simptome neurologice. Vârsta este un factor semnificativ în dezvoltarea mielopatiei cervicale, deoarece este asociată în mod obișnuit cu modificări degenerative ale coloanei vertebrale care apar în timp. Iată cum se leagă vârsta cu mielopatia cervicală:

Modificări degenerative: Odată cu vârsta, discurile coloanei vertebrale dintre vertebre tind să-și piardă elasticitatea și conținutul de apă. Acest lucru poate duce la degenerarea discului, discurile bombate sau hernia de disc. În plus, articulațiile fațetelor și ligamentele coloanei vertebrale cervicale pot suferi uzură. Aceste modificări degenerative pot duce la compresia măduvei spinării și la apariția mielopatiei cervicale.

Osteoartrita: Osteoartrita legata de varsta poate afecta coloana cervicala, ducand la dezvoltarea de pinteni ososi (osteofiti) care pot invada canalul spinal si pot comprima maduva spinarii. Legătura dintre osteoartrită și mielopatie se află la nivelul coloanei vertebrale. În regiunea cervicală (gât) a coloanei vertebrale, osteoartrita poate duce la formarea de pinteni osoși, care sunt proiecții osoase care se pot dezvolta pe marginile articulațiilor. Acești pinteni osoși pot afecta canalul spinal și pot comprima măduva spinării sau rădăcinile nervoase, ducând la mielopatie cervicală. Această compresie poate provoca simptome neurologice, cum ar fi durere, amorțeală, slăbiciune și dificultăți cu funcția motrică în brațe și mâini. Dezvoltarea mielopatiei cervicale din cauza pintenilor ososi legati de osteoartrita este mai probabil sa apara pe masura ce oamenii imbatranesc si sufera de degenerare a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este important de reținut că nu toată lumea cu osteoartrită va dezvolta mielopatie, iar severitatea simptomelor poate varia foarte mult de la o persoană la alta.

Spondiloza: Spondiloza se referă la degenerarea generală a coloanei vertebrale. Include degenerarea discurilor intervertebrale, pinteni osoși și alte modificări care pot contribui la mielopatia cervicală. Vârsta este un factor de risc principal pentru spondiloză. Legătura dintre spondiloză și mielopatie constă în modificările structurale care apar la nivelul coloanei vertebrale ca urmare a spondilozei.

Stenoza spinală: stenoza spinală se referă la îngustarea canalului spinal, care poate apărea din cauza modificărilor legate de vârstă, cum ar fi degenerarea discului, osteoartrita sau îngroșarea ligamentelor. Dacă canalul spinal se îngustează excesiv, poate comprima măduva spinării și poate contribui la mielopatia cervicală. Pe măsură ce stenoza spinării progresează și canalul spinal se îngustează, spațiul disponibil pentru măduva spinării scade. Este important de reținut că nu toți indivizii cu stenoză spinală vor dezvolta mielopatie. Probabilitatea de a dezvolta mielopatie depinde de factori precum gradul de stenoză, localizarea stenozei și variațiile individuale ale anatomiei și sănătății.

Este adevarat ca, mielopatia cervicală este asociată mai frecvent cu persoanele în vârstă, este important de reținut că poate apărea și la persoanele mai tinere din cauza unor factori precum traume, afecțiuni congenitale sau boli inflamatorii care afectează coloana vertebrală.

Este esențial să discutați cu un specialist pentru a stabili un plan de tratament personalizat și pentru a lua decizii informate cu privire la opțiunile de tratament. Nu ezitați să puneți întrebări medicului pentru a înțelege complet starea dumneavoastră și opțiunile de tratament disponibile.

Categorii
.

Diagnosticul diferențial în sciatică

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Diagnosticul diferențial pentru sciatică implică luarea în considerare a diferitelor afecțiuni care se pot prezenta cu simptome similare cu sciatica. Sciatica în sine este un termen folosit pentru a descrie durerea care iradiază de-a lungul traseului nervului sciatic, care trece din partea inferioară a spatelui prin fese și în jos pentru fiecare picior. Este important să diagnosticați cu exactitate cauza care stă la baza simptomelor asemănătoare sciaticii pentru a asigura un tratament adecvat.

1. Hernia de disc intervertebral lombar: aceasta este cea mai des întâlnită cauză în sciatică. Un disc intervertebral herniat în zona lombară poate compresa rădăcinile nervilor din această zonă, ducând la durere ce radiază de-a lungul membrului inferior.

2. Stenoza spinală lombară: îngustarea canalului spinal în zona inferioară a spatelui poate pune presiune pe rădăcinile nevoase, rezultând durerea sciatică. Această situație apare de obicei la persoanele în vârstă.

3. Încordarea musculară: mușchii încordați din partea inferioară a spatelui sau a feselor pot provoca dureri care iradiază în jos pe picior, asemănătoare cu durerea sciatică.

4. Sindromul de mușchi piriform: mușchiul piriform, situat in zona fesieră, poate deveni rigid sau spastic, comprimând nervul sciatic și cauzând o durere similară cu cea din sciatică.

5. Disfuncția articulației sacroiliace: disfuncția sau inflamația articulației sacroiliace, care conectează osul sacru și pelvisul, poate produce simptome similare cu cele din sciatică.

6. Tumora spinală sau infecția zonei: în cazuri rare, o tumoare sau o infecție la nivelul măduvei spinării poate face presiune pe rădăcinile nervoase și poate cauza simptome de sciatică.

7. Sindroame de prindere a nervilor: alți nervi din partea inferioară a spatelui și a picioarelor, nu doar nervul sciatic, pot fi prinși sau comprimați, ceea ce duce la simptome similare.

Diagnosticul diferențial în medicină este un proces prin care se încearcă să se distingă o afecțiune de alte afecțiuni cu simptome similare sau identice. Este o parte crucială a procesului de diagnostic pentru a ajunge la o concluzie precisă și pentru a putea institui un tratament corespunzător. Pentru a efectua un diagnostic diferențial adecvat, este important să se țină cont de următoarele aspecte:

  • Anamneza (istoricul medical al pacientului): Înțelegerea detaliată a simptomelor pacientului, istoricul medical, factorii de risc și circumstanțele care au condus la prezentarea la medic sunt esențiale pentru diagnosticul diferențial.
  • Examinarea fizică: Evaluarea atentă a pacientului, inclusiv măsurători, examinare asemănătoare palpării și ascultării, poate oferi indicii importante pentru diagnostic.
  • Teste de laborator și imagistică: Rezultatele testelor de sânge, urină, imagistica medicală (radiografii, tomografii computerizate, RMN etc.) pot furniza informații critice pentru diagnosticul diferențial.
  • Factori de risc și istoric familial: Identificarea factorilor de risc la nivel individual și istoricul familial poate ajuta la restrângerea diagnosticului diferențial.
  • Condiții comorbide: Uneori, pacienții pot avea mai multe afecțiuni în același timp, iar diagnosticul diferențial trebuie să țină cont de aceste comorbidități.
  • Alte informații relevante: Orice altă informație pertinentă, cum ar fi istoricul de călătorie, expunerea la substanțe toxice sau evenimente traumatice, poate fi importantă pentru diagnostic.


Protocolul de tratament recuperator pentru sciatică:

-Managementul durerii: fizioterapia țintește calmarea durerii prin diferite modalități precum terapia cu gheață sau cea cu căldură, TENS (stimularea nervoasă electrică transcutanată) sau ultrasunete. Aceste modalități pot ajuta la reducerea inflamației și calmarea disconfortului.

-Terapia manuală: tehnici precum mobilizarea articulară, mobilizarea țesuturilor moi și manipularea coloanei vertebrale pot fi folosite pentru îmbunătățirea mobilității articulare, reducerea tensiunii musculare și calmarea compresiei nervoase.

-Exerciții de stretching și întărire a mușchilor: exercițiile specifice ce țintesc zona inferioară a spatelui, șoldurile și membrele inferioare pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității, la întărirea mușchilor ce susțin coloana vertebrală și la reducerea presiunii de pe nervul sciatic.

-Antrenamente pentru întărirea stabilității trunchiului: întărirea mușchilor zonei lombare și a trunchiului ajută la îmbunătățirea susținerii și a stabilității coloanei vertebrale, reducând riscul pentru eventuale viitoare accidentări și promovând o postură sănătoasă.

-Educarea posturii: învățarea principiilor sănătoase de biomecanică și ergonomie corporală poate ajuta la scăderea stresului la care este supusă coloana lombară și nervul sciatic în timpul activităților zilnice.

-Modificarea activităților: terapeuții pot oferi ghidare în modificarea activităților zilnice ale pacientului pentru a evita agravarea factorilor care pot înrăutăți simptomele de sciatică.

-Reîntoarcerea treptată la activitatea obișnuită: pe măsură ce simptomele scad ca intensitate, un program de recuperare va presupune reintroducerea graduală a unor activități funcționale sau exerciții specifice pentru îmbunătățirea stării generale și prevenirea recidivelor.

Diagnosticul diferențial este un proces complex și uneori poate fi necesar să se efectueze mai multe teste sau să se excludă treptat afecțiunile care nu se potrivesc cu prezentarea pacientului pentru a ajunge la un diagnostic precis. Este important să se abordeze fiecare caz individual și să se folosească toate resursele disponibile pentru a oferi cea mai bună îngrijire medicală pacientului.


Este important de reținut că un diagnostic corect trebuie pus de către un terapeut specialist pentru a asigura ulterior un plan de tratament corespunzător pentru fiecare pacient în parte.

Categorii
.

Prevenirea durerilor cervicale

  • Autor articol De .
  • Dată articol

Durerea cervicală poate fi o problemă debilitantă pentru cei care suferă de ea. Este un tip de încordare a gâtului sau rigiditate care duce la durere și disconfort la umeri, gât și cap. Simptomele variază de la ușoară până la severă și pot duce la dificultăți cu activități zilnice, dacă sunt lăsate netratate. Din fericire, există câteva ajustări simple de stil de viață pe care le puteți face, care vă vor ajuta să vă reduceți riscul de durere cervicală – învățarea cum să îl preveniți înainte de a avea nevoie de asistență medicală este esențială! În această postare pe blog, vom acoperi modalități de a-ți schimba obiceiurile acasă, de muncă și în timpul activităților de agrement pentru a reduce șansele de a experimenta dureri cervicale.

Purtați încălțăminte confortabilă, de susținere, care se potrivește corect – când vine vorba de încălțăminte, confortul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate. Purtarea de încălțăminte inconfortabilă nu numai că îți aduce durere de picioare, dar poate avea un impact negativ asupra întregului corp. De aceea este important să investești în pantofi de susținere care se potrivesc corect. Un pantof bine montat nu numai că oferă un suport optim, dar permite, de asemenea, o circulație adecvată și împiedică formarea de bătături sau calusuri. Amintiți-vă, cu pantofi confortabili nu trebuie să sacrificăm stilul. Cu o abundență de opțiuni pe piață, puteți găsi pantofi care nu numai că se potrivesc bine, dar arată și minunat. Așa că data viitoare când sunteți la vânătoare pentru noi încălțăminte, acordați prioritate confortului și sprijinului. Picioarele tale îți vor mulțumi.

Faceți pauze regulate de la a sta pe perioade îndelungate de timp – așezarea pentru perioade prelungite de timp ar putea fi în detrimentul sănătății noastre. Studiile sugerează că un stil de viață inactiv ar putea duce la o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și circulație slabă. În această epocă modernă în care multe locuri de muncă necesită mult stat pe scaun, trebuie să fim atenți la timpul pe care îl petrecem așa pentru spatele nostru. A lua pauze regulate de la a sta pe scaun pe parcursul zilei, fie că este în picioare, fie că se întinde sau se plimbă prin birou, ar putea face o diferență semnificativă în sănătatea noastră. Chiar și mici schimbări, cum ar fi să luați scările în loc de lift, ne pot ajuta să rămânem activi pe tot parcursul zilei.

Investiți într-un scaun sau o pernă ergonomică care vă susține spatele inferior – dacă petreceți mult timp stând la serviciu, știți cât de important este să aveți un scaun confortabil și de susținere. Un scaun sau o pernă ergonomică care vă sprijină spatele inferior poate face toată diferența în confortul dvs. zilnic și sănătatea generală. Investiția într-un scaun de înaltă calitate nu numai că îți îmbunătățește postura și împiedică problemele viitoare de spate, dar îți crește și productivitatea și bunăstarea mentală.

O perna de calitate in timp ce dormiți – În ceea ce privește confortul și susținerea gâtului în timp ce dormiți, există multe opțiuni și este posibil să aveți nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Există o serie de opțiuni, iar ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine va fi determinat în mare măsură de cauza problemei tale la gât, precum și de preferințele tale de somn. Iată câteva exemple:

Unii oameni constată că durerea lor de gât scade atunci când se întind pe spate cu capul sprijinit de o pernă relativ plată, sau cu o pernă ortopedică care are o depresiune mai adâncă unde se află capul și un sprijin suplimentar sub gât. Alte persoane găsesc că sprijinul cu o pernă atunci când este întins pe o parte este mai confortabil. Unii preferă să stea într-un scaun reclinabil sau într-un pat reglabil, cu partea superioară a corpului înclinată. În această poziție înclinată, pot folosi o pernă mică sau relativ plată. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, îți schimbi poziția de somn în timpul nopții, așa că asigură-te că ai o pernă – sau mai multe perne – care funcționează pentru fiecare dintre pozițiile tale de somn.

Evitați ținerea telefoanelor: țineți telefonul la nivelul ochilor pentru a preveni încordarea gâtului în timp ce trimiteți mesaje sau răsfoiți. Evitați să țineți telefonul între ureche și umăr. Ridicați corect: când ridicați obiecte grele, îndoiți genunchii și țineți obiectul aproape de corp. Evitați să vă răsuciți gâtul sau spatele în timp ce ridicați. Rămâi hidratat: Bea suficientă apă ajută la menținerea hidratării și elasticității mușchilor, ceea ce poate preveni rigiditatea și durerea. Managementul stresului: Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau yoga. Stresul poate duce la tensiune musculară, inclusiv la nivelul gâtului și umerilor. Postura corectă de condus: Reglați scaunul și tetiera mașinii pentru a vă susține gâtul și pentru a menține o postură confortabilă în timpul conducerii. Exerciții fizice regulate: Angajați-vă în activitate fizică regulată pentru a menține forța și flexibilitatea musculară generală. Acest lucru poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare care contribuie la durerea cervicala. Rămâi activ la locul de muncă: dacă slujba ta implică ședința prelungită, încorporează mișcarea în rutina ta. Folosiți un birou în picioare, faceți pauze de mers și efectuați întinderi ușoare în timpul zilei. Încălzire înainte de activitățile fizice: înainte de a vă implica în activități sau exerciții intense, încălziți-vă mușchii cu întinderi și mișcări blânde. Mențineți o greutate sănătoasă: greutatea în exces vă poate încorda mușchii gâtului și spatelui. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă adecvată și exerciții fizice poate ajuta la prevenirea durerilor cervicale. Dacă vă confruntați deja cu dureri cervicale, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adecvat. Aceste măsuri preventive pot completa orice sfat medical pe care îl primiți și pot ajuta la reducerea riscului de durere recurentă în viitor.